27 ricette di frullati e frullati ad alto contenuto proteico senza polvere proteica

Ci sono altri siero di latte per farlo.

    Andrew Purcell; Carrie Purcell

    I frullati e i frullati ad alto contenuto proteico sono praticamente la colazione perfetta in movimento: veloce, facile e portatile. Forse la cosa più importante è che iniziare la giornata con una bella carica di proteine ​​significa che la pancia non brontolerà ore prima che arrivi l'ora di pranzo.

    "Molte persone sono a corto di proteine ​​a colazione", dice Alissa Rumsey, M.S., R.D., a SELF. "Le proteine ​​aiutano con la sazietà in modo da rimanere sazi più a lungo e la ricerca mostra che è meglio distribuire l'assunzione di proteine ​​in modo uniforme durante il giorno, piuttosto che avere le proteine ​​al centro di un solo pasto abbondante". In altre parole, le proteine ​​non sono solo per pranzo o cena: cerca di assumere almeno 15-20 grammi nel tuo primo pasto della giornata, consiglia Rumsey.

    Mentre un misurino di proteine ​​in polvere è un ottimo modo per ottenerlo, non tutti sono fan della roba in polvere, che si tratti del gusto, della consistenza, del costo o della lista degli ingredienti. Ottime notizie per quelle persone: ci sono molti altri modi gustosi per preparare frullati e frullati ad alto contenuto proteico.

    "È semplice aggiungere proteine ​​a un frullato senza utilizzare proteine ​​in polvere", afferma Rumsey. "Prova un contenitore da 6 o 7 once di yogurt greco naturale (da 15 a 20 grammi di proteine) o mezzo bicchiere di ricotta (da 12 a 13 grammi di proteine)". Se non sei un fan dei latticini, "Il tofu di seta è un ottimo componente aggiuntivo per frullati che conferisce alla bevanda una consistenza cremosa", dice Rumsey. "Puoi anche aggiungere qualche cucchiaio di noci e semi", insieme a una tazza di latte di soia (circa 8 grammi di proteine).

    E con tutte le combinazioni di ingredienti creative disponibili, le deliziose possibilità di gusto sono infinite. (Come ci piace dire, praticamente qualsiasi cosa può essere un frullato se il tuo frullatore è abbastanza forte.) Ecco alcune ricette facili e veloci per frullati ad alto contenuto proteico per aiutarti a ottenere la tua miscela, senza polvere.

    • Jessica Stier tramite dessertswithbenefits.com 1

      Sano burro di arachidi e frullato di gelatina da dessert con benefici

      Questo frullato richiede farina di arachidi, che potrebbe non essere qualcosa che hai sempre nella tua dispensa. È fatto con arachidi (e nient'altro!) Con un po 'di grasso rimosso, e puoi anche usarlo in cottura per aggiungere un sapore di arachidi senza aggiungere tanto grasso quanto il burro di arachidi. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 29 grammi di proteine

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 2

      Frullato di torta di zucca di SELF

      Tutte le proteine ​​in questo frullato autunnale provengono da avena e yogurt greco, ma la purea di zucca in scatola è il segreto del suo sapore di zucca. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 22 g di proteine

    • Jo Lynne Shane tramite jolynneshane.com 3

      Frullato di fragole tostate di Jo Lynne Shane

      Le fragole arrostite rendono questo dolce frullato ancora più delizioso, mentre la ricotta aggiunge proteine. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 17 grammi di proteine

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 4

      Gingersnap Green Smoothie di SELF

      Lo yogurt greco, il burro di mandorle e l'avena aggiungono proteine ​​a questo frullato, mentre un po 'di zenzero e vaniglia gli conferiscono quel sapore di gingersnap. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 23 g di proteine

    • Lauren Zaser / BuzzFeed.com 5

      Frullato di banana verde di BuzzFeed Food

      Questo frullato super semplice è dolce, soddisfacente, e ha una porzione di verdure. È anche facile prepararli alla rinfusa. Prepara impacchi di frullato congelatore congelando la banana, gli spinaci baby, l'estratto di vaniglia e il burro di mandorle insieme in un unico sacchetto richiudibile. Al mattino, aggiungi il latte di mandorle e lo yogurt e frulla! Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 17 grammi di proteine

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 6

      Smoothie Cherry Chia di SELF

      C'è un ingrediente inaspettato nascosto in questo frullato: l'avocado gli conferisce una grande consistenza cremosa senza influire sul sapore di amarena. Lo yogurt greco aggiunge proteine. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 20 g di proteine

    • Tatsuro Nishimura / Rhoda Boone tramite epicurious.com 7

      Frullato di torta di carote di Epicurious

      Questo sostanzioso frullato è ricco di ingredienti sani come noci, cocco, carota e arancia. Ancora più importante, ha davvero il sapore di un dessert. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 18 grammi di proteine

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 8

      Frullato di muffin ai mirtilli di SELF

      Mirtilli congelati, miele, vaniglia e cannella rendono questo frullato un sapore stranamente simile a un muffin ai mirtilli. Avena rotolata, burro di arachidi e yogurt greco forniscono le proteine. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 22 g di proteine

    • Kelley Simmons tramite chefsavvy.com 9

      Frullato di farina d'avena al burro di arachidi di Chef Savvy

      Una combinazione di avena, burro di arachidi e latte di soia è il luogo in cui questo frullato denso e simile a un biscotto ottiene le sue proteine. La banana aggiunge una dolcezza cremosa che la rende appetitosa. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 15 grammi di proteine

    • Erin tramite delightfulemade.com 10

      Frullato di lampone e mandorle Chia di Delightful E Made

      Yogurt greco, mandorle e semi di chia creano una gustosa combinazione di proteine ​​che aggiungono anche ricchezza e consistenza. Conserva alcune mandorle e semi di chia da spolverare sopra, per un frullato ancora più elaborato! Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 23 grammi di proteine

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 11

      Frullato di pesche e noci pecan di SELF

      Con le pesche congelate, puoi preparare questa bevanda estiva in qualsiasi momento dell'anno. Le noci pecan, lo yogurt greco e l'avena forniscono le proteine. Ottieni la ricetta qui.

    • Rachel Gurk tramite rachelcooks.com 12

      Frullato di pesca, banana, miele e ricotta di Rachel Cooks

      Se sei preoccupato per la ricotta, non esserlo. La banana, le pesche congelate e il miele mascherano completamente il sapore e la consistenza si fonde in un liquido omogeneo. Non ci sono dimensioni di servizio designate, quindi i dati nutrizionali sono calcolati supponendo che la ricetta, che produce un sano 36 once, ne serva due. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 18 grammi di proteine

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 13

      Frullato di banana e noci di SELF

      Questo frullato ricco di proteine ​​è pieno di ingredienti ad alto contenuto proteico come semi di girasole, burro di arachidi e yogurt greco. Completalo con alcuni semi di girasole in più per un po 'di consistenza. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 20 g di proteine

    • Dana DeVolk tramite thissillygirlslife.com 14

      Frullato al limone e mirtilli da This Silly Girl's Life

      Questo frullato dolce è rinfrescante e anche piuttosto denso, quindi se hai voglia di mangiare con un cucchiaio, fallo! (Un po 'di muesli in cima sarebbe probabilmente delizioso anche.) Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 15 grammi di proteine

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 15

      Smoothie verde al pistacchio e ananas di SELF

      Ananas e pistacchi non sono solo fantastici insieme perché iniziano entrambi con la lettera P. Sono la combinazione di nocciola e tropicale di cui non avresti mai pensato di aver bisogno. Lo yogurt greco è la principale fonte di proteine ​​in questo numero vibrante. Ottieni la ricetta qui.

    • Lauren Zaser / Alice Mongkongllite tramite www.buzzfeed.com 16

      Smoothie alla crema di arancia rossa di BuzzFeed Food

      Questo frullato non ha zuccheri aggiunti, ma ottiene un po 'di dolcezza dall'arancia rossa e dai semi di melograno. La proteina proviene dal 2% di yogurt greco e un po 'di burro di mandorle. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 31 grammi di proteine

    • Kiersten Frase tramite ohmyveggies.com 17

      Frullato di torta di mele verdi di Oh My Veggies

      Questo frullato ottiene le sue proteine ​​dal tofu di seta, che aggiunge proteine ​​senza aggiungere alcun sapore. Sciroppo d'acero, una mela verde intera e una spolverata di cannella e cardamomo (non saltare il cardamomo, credimi) sono ciò che lo rende così buono. Oh, e ci sono anche dei verdi nascosti lì dentro. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 19 grammi di proteine

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 18

      Frullato verde con noci e datteri di SELF

      Le noci pecan sono responsabili di alcune delle proteine ​​e di gran parte del sapore di questa bevanda. Anche lo yogurt greco ad alto contenuto proteico ti aiuterà a mantenerti soddisfatto. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 22 g di proteine

    • Amanda Plott tramite theskinnyfork.com 19

      Frullato mostro viola da The Skinny Fork

      Questo frullato ottiene la sua tonalità vibrante da un mix di mirtilli e bacche rosse e le sue proteine ​​dallo yogurt greco e dal latte. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 15 g di proteine

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 20

      Frullato di mango e ciliegia di SELF

      Lascia che questa delizia alla ciliegia e mango ti trasporti mentalmente in una destinazione più calda. Il burro di arachidi ad alto contenuto proteico e lo yogurt greco assicurano che questo numero ti manterrà pieno. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 20 g di proteine

    • Katie Trant tramite heynutritionlady.com 21

      Frullato di brownie ai fagioli neri di Hey Nutrition Lady

      Sì, fagioli neri! Contengono fibre e proteine, ma tutto ciò che assaporerai è cioccolato e banana. Giurare. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 20 g di proteine

    • Jessica Stier tramite dessertswithbenefits.com 22

      Smoothie Snickers sano da dessert con benefici

      La farina di arachidi fornisce sia un punch proteico che una barretta di qualità qui. La ricetta richiede sciroppo di cioccolato fatto in casa e salsa al caramello di datteri, ma sentiti libero di saltare il lavoro extra e usa solo le cose acquistate in negozio. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 18 g di proteine

    • Denise Bustard tramite sweetpeasandsaffron.com 23

      Frullato di acqua di cocco e mirtilli con piselli dolci e zafferano

    • Lindsay e Bjork Ostrom tramite pinchofyum.com 24

      Frullato di mostri verdi di Pinch of Yum

      Con 2 tazze di spinaci, questo frullato a base di banana e ricotta è un modo geniale per impacchettare le verdure e la proteina. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 19 g di proteine

    • Jessica Beacom e Stacie Hassing tramite therealfoodrds.com 25

      Smoothie Cheesecake alla Fragola di The Real Food Dietitians

      Dessert per colazione, chiunque? Questo triplo slam da latte combina yogurt alla vaniglia, ricotta e latte per una consistenza cremosa, alleggerita con alcuni frutti di bosco congelati. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 19 g di proteine

    • 26

      Il frullato proteico del marito di Happy Healthy Mama

      Questa creazione vegana ottiene le sue proteine ​​da una combinazione di semi di canapa, burro di mandorle e avena. Le bacche congelate lo rendono dolce, mentre un pezzetto di zenzero fresco aggiunge un calcio. Ti dimenticherai di aver aggiunto due tazze di spinaci. Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 21 g di proteine

    • Kiersten Frase tramite ohmyveggies.com 27

      Frullato proteico di mandorle e more di Oh My Veggies

      Le more non hanno abbastanza amore nel mondo dei frullati, un'ingiustizia riparata da questo frullato a base di yogurt greco e burro di mandorle.
      Ottieni la ricetta qui.

      Per una porzione: 19 g di proteine

    Christine è una scrittrice freelance di cibo e sviluppatrice di ricette, nonché ex editor di funzionalità presso SELF. Scrive di cibo semplice e sano che è abbastanza facile per i cuochi principianti e abbastanza veloce per un giorno feriale. Carolyn copre tutto ciò che riguarda la salute e la nutrizione di SELF. La sua definizione di benessere include molto yoga, caffè, gatti, meditazione, libri di auto-aiuto ed esperimenti in cucina con risultati contrastanti.

    SELF non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento. Qualsiasi informazione pubblicata su questo sito Web o da questo marchio non è intesa come sostituto della consulenza medica e non è necessario intraprendere alcuna azione prima di consultare un operatore sanitario.

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