8 piccole cose che ho provato a rendere il lunedì più piacevole

Anche in una pandemia, il lunedì è ancora il lunedì.

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È normale incontrare una persona mattiniera, forse tu lo sei, ma è incredibilmente raro incontrare una Lunedi persona mattiniera. Perché? Perché, a mio modesto parere, il lunedì mattina è un periodo universalmente antipatico della settimana. Anche se di solito non torni al lavoro il lunedì, non è insolito descrivere un altro giorno come il tuo "lunedì", vero? A volte, quando un martedì o un mercoledì è strano, lo descrivo come se avesse "l'energia del lunedì", il che significa che la giornata è dura e sgradevole.

Sì, il lunedì ci restituisce responsabilità lavorative, stress scolastico e altri obblighi che avremmo potuto ritardare per goderci il nostro fine settimana. Questo è il motivo per cui non sono stato molto sorpreso di apprendere la ricerca che suggerisce che il rischio di un'emergenza cardiaca, come un attacco di cuore, in realtà aumenta il lunedì mattina, secondo Harvard Health Publishing. Per essere onesti, la ricerca su questo argomento è inconcludente e non è limitata al lunedì: uno studio del 2017 pubblicato su American Heart Journal suggerisce che anche eventi come le vacanze di Natale e Capodanno potrebbero essere colpevoli popolari. In ogni caso, l'inizio della settimana è difficile. E molti di noi sperimentano le paure della domenica, quelle ansie che si insinuano già dalla domenica pomeriggio.

Se non sei estraneo agli spaventi della domenica e sei cattivo a essere allegro il lunedì, forse posso aiutarti. Prima che iniziasse la pandemia di coronavirus, ho deciso di scoprire piccoli modi per rendere il lunedì meno terribile. Ora che la pandemia ha sconvolto il mondo, ho ancora più bisogno di questi stimolatori dell'umore. Avere un lavoro è un privilegio ancora più grande ora rispetto a prima, dati i licenziamenti di massa e le difficoltà economiche, ma l'incertezza di vivere in questo periodo - e il fatto che non puoi più avere il tipo di fine settimana ristoratori che ti godevi una volta - rende il lunedì mattina ancora più difficile di prima.

Alcuni dei suggerimenti che mi aiutano il lunedì mattina erano più rilevanti prima della pandemia (quando indossavo abiti veri per lavorare), ma molti di questi suggerimenti sono più facili ora che non ho un pendolarismo mattutino. Inoltre, non ho figli, fattori. Nel complesso, sentiti libero di adattare questi suggerimenti per renderli più realistici per la tua situazione.

Qualunque sia la tua circostanza, spero che questi suggerimenti ti aiutino a rendere un po 'più facile il primo giorno della settimana o che ispirino le tue idee su come rendere un po' migliore il lunedì mattina.

1. Organizza il tuo lunedì mattina il venerdì sera.

Creare la tua lista di cose da fare alla fine della giornata è un trucco affidabile per la produttività per chiunque abbia problemi a spegnere il cervello di notte. Il venerdì, scrivi le cose che devi fare (trovo utile assegnare blocchi di tempo a ciascuna attività) in modo da sapere cosa aspettarti quando torni al lavoro il lunedì. Ciò ti consente di lasciarti alle spalle i tuoi obblighi per il fine settimana e può aiutarti a sentirti meno disorientato il lunedì mattina.

2. Programma il "tempo di pianificazione" fino al lunedì mattina.

Insieme a scaricare tutte le mie responsabilità per il lunedì in una lista di cose da fare, pianifico qualcosa che mi riferisco affettuosamente come tempo di pianificazione. Questo è il tempo che dedico alla pianificazione della settimana. Per me, ciò potrebbe comportare l'invio di e-mail a potenziali fonti, la risposta a poche e-mail o lo sguardo alla prossima settimana per vedere come le mie priorità devono cambiare. Ma il tuo tempo di pianificazione potrebbe essere il tempo per il brainstorming o il tempo per pensare. Potresti anche prendere in considerazione la possibilità di fare una "pausa creativa" per ballare, cantare o ispirarti per la giornata che ti aspetta. Incorporare almeno 30 minuti nel tuo lunedì per essere proattivo può aiutarti a sentirti più in controllo della tua giornata.

3. Fare qualcosa di fisico la domenica sera.

Quando ripensavo al lunedì, ho notato esattamente quando l'ansia si è insinuata nella domenica pomeriggio. Le mie paure domenicali iniziano intorno alle 16:00 ogni settimana, quindi cerco di distrarmi con un leggero esercizio. Che si tratti di una lezione di yoga o di un po 'di tempo sul mio vogatore, ho scoperto che allenarmi un po' mi aiuta a superare la gobba quando iniziano le paure della domenica. C'è una ragione per cui funziona: come SELF precedentemente riportato, l'esercizio fisico può aiutarti a radicarti quando ti senti ansioso, ed è spesso più efficace che cercare di convincerti. Anche la respirazione diaframmatica profonda può attivare la tua risposta di rilassamento e contribuire a rendere più gestibili la domenica sera e il lunedì mattina.

4. Riconsiderare "uscire" la domenica sera.

Essendo introverso, essere socievole la domenica sera mi rende più scontroso il lunedì mattina, quindi la mia domenica sera è tempo per me. Potrei preparare la cena, leggere un libro o guardare qualcosa di sciocco. Non è completamente privo di contatto umano, potrei inviare messaggi di testo o chattare con gli amici al telefono, ma non partecipo ad alcun videoritrovo Zoom o incontro sociale dopo le 16:00. di domenica.

5. Alzati un po 'prima il lunedì mattina.

Potrebbe sembrare che questo mi farebbe Di meno piacevole, ma alzarmi 30 minuti prima mi permette di affrontare la giornata con calma. Devo ammettere che questo era molto più difficile (e molto più improbabile) prima della pandemia, ma ora che non ho un pendolarismo mattutino, uso il tempo extra al mattino per aprire le tende, preparare il caffè (o talvolta mentire a letto e scorri sul telefono) e ricorda che sono più prezioso come persona di qualunque sfida lavorativa mi stia aspettando questa settimana.

6. Fatti ridere il lunedì mattina.

A volte, per rianimarmi il lunedì, ascolto uno dei miei podcast preferiti, tipo Il Read (che non manca mai di farmi ridere). Ho scoperto che ridere mi aiuta nella mia mattinata, quindi quando devo interagire con le persone, sono un po 'più rilassato e piacevole. Se i podcast divertenti non fanno per te, scopri cosa ti rende felice. La redattrice senior della salute Anna Borges ha scritto di come giocare ai videogiochi al mattino l'aiuti a iniziare bene la giornata. Diventa creativo e vedi se c'è un piccolo elemento giocoso da incorporare nel tuo lunedì mattina.

7. Se ti vesti ancora per il lavoro, indossa qualcosa di delizioso.

Quando lavoravo fuori dal mio appartamento, a volte mi eccitavo per il lunedì mattina scegliendo qualcosa di colorato o divertente da indossare. In effetti, ho provato una società di noleggio di abbigliamento, Rent the Runway, per ispirarmi. Indossare qualcosa di carino ha risolto tutti i miei guai del lunedì? No, non è stato così. Mi rendeva un po 'più eccitato il fatto di buttarmi giù dal letto il lunedì? A volte lo ha fatto. Voglio essere chiaro: non devi indossare un vestito elegante in affitto. Forse hai i calzini preferiti o, ora che molti di noi lavorano da casa, forse il lunedì senza pantaloni potrebbe risollevare il tuo umore.

8. Concediti il ​​permesso di essere scontroso.

Ascolta, a volte il lunedì fa schifo. Va bene se non ottimizziamo il nostro umore per essere la versione più entusiasta e produttiva di noi stessi. Va bene se devi darti un intero discorso di incoraggiamento per alzarti dal letto. La vita è incredibilmente impegnativa in questo momento, e se devi incontrarti lunedì con un ringhio per superarla, ti saluto (e ringhia in segno di solidarietà). Anche se spero che alcuni di questi suggerimenti rendano la tua giornata un po 'più facile, sono un grande sostenitore della normalizzazione del cattivo umore. Se, tuttavia, il tuo umore del lunedì sembra più una stagione infinita di lunedì, non aver paura di parlare con qualcuno di cui ti fidi, o anche con un medico, di come ti senti. Alzarsi dal letto in questo momento può essere difficile e potresti beneficiare di ulteriore supporto per aiutarti a risolvere tutti i sentimenti che potresti provare lunedì e oltre.