La mia routine della buonanotte: Lauren Ash, fondatrice di Black Girl in Om

L'insegnante di yoga e meditazione diventata imprenditrice condivide la sua consapevole routine della buonanotte.

Immagine per gentile concessione di Lauren Ash

Tutti i prodotti presenti su SELF sono selezionati in modo indipendente dai nostri editori. Tuttavia, quando acquisti qualcosa tramite i nostri link di vendita al dettaglio, potremmo guadagnare una commissione di affiliazione.

Siamo sempre alla ricerca della prossima fantastica routine della buonanotte. Nel nostro Dormire con ... serie, chiediamo a persone di diversi percorsi professionali, background e fasi della vita come riescono a realizzare la magia del sonno.

Lauren Ash è in parti uguali yogi e uomo d'affari e ha stabilito una routine che parla del fatto che "fa entrambe le cose". Ash ha fondato Black Girl in Om, o BGIO, nel 2014, sperando di creare un collettivo che riscriverebbe cosa significa per le donne nere essere e sentirsi veramente bene dall'interno. La sua visione includeva yoga inclusivo, respirazione, meditazione e altre pratiche mente-corpo che promuovono la guarigione. Ora, BGIO si è espanso per includere formazione per professionisti del benessere, abbonamenti digitali, programmi di tutoraggio, prodotti e altro ancora. "Siamo qui per espandere senza scusarsi la coscienza delle donne nere per trasformarle. Periodo ", si legge nella pagina BGIO about.

Come fa sempre il fondatore di una startup, Ash ha passato gli ultimi anni a rimbalzare in giro: ha vissuto a Chicago per sei anni, Los Angeles per uno, e poi è tornata nella sua città natale di Minneapolis poco prima della pandemia. "Quest'anno ovviamente stava mettendo alla prova tutti noi, e specialmente come persona incarnata in nero - e una donna in questo - ho sentito il peso, l'energia e l'intensità di tutto", dice Ash a SELF. “Ma per quello che sono e per lo scopo che so di avere, è stata, allo stesso tempo, una bellissima opportunità per me di scavare più a fondo in me stessa. Penso che il fatto di aver letteralmente fatto il bagno prima di questa conversazione ne sia indicativo. "

Di seguito, Ash condivide la sua nuova routine della buonanotte, insieme ad alcune pratiche di consapevolezza che puoi provare da solo per rilassarti prima di andare a letto.

Per gentile concessione di Lauren Ash

Mi fermo spesso durante la giornata perché la natura del mio lavoro è molto interessante: sono sia un imprenditore che un guaritore.

Ho spazio per me stesso per guarire, per la mia comunità per guarire, ma mi occupo anche dei miei affari. E così per onorare davvero la natura multidimensionale di chi sono e di come mi mostro nel mondo, mi prendo del tempo per un momento meditativo. Potrebbero essere solo cinque minuti in cui metto della musica e muovo il mio corpo, oppure sono seduto immobile. È davvero qualunque cosa la giornata richieda. Ma i momenti di pausa consapevole e calma o movimento consapevole sono sicuramente il mio go-to.

L'anno scorso è stato il primo anno in cui ho coltivato una pratica notturna intenzionale.

Dal 2020 sono stato davvero bravo nei rituali mattutini, quindi è stato fantastico poter concludere la mia giornata in modo corretto. Di solito faccio il bagno. Metterò lì il sale Epsom che contiene magnesio, che rilassa i muscoli. Di solito ci metto anche un po 'di olio essenziale. La lavanda è sicuramente un punto di riferimento. E in realtà con il mio bagno oggi, ho usato Foria, un marchio CBD orientato al piacere e al relax delle donne. Ho usato alcuni dei loro nuovi sali da bagno, il che è stato davvero carino.

Sale da bagno Epsom Premium profumato alla lavanda SaltWorks

Questo sale da bagno epsom profumato alla lavanda viene fornito in un sacchetto richiudibile da cinque libbre $ 15 su Amazon

Sali da bagno FORIA Wellness con CBD e lavanda

Questi sali di Epsom sono infusi con kava, lavanda, calendula, zenzero e canapa coltivati ​​biologicamente, per un relax totale al CBD. $ 52 a FORIA

Recentemente ho iniziato a praticare l'arte dell'Abhyanga dopo il bagno, ovvero oliare e massaggiare il corpo.

Riscaldo solo un po 'd'acqua in un piattino, lo scarto e poi metto un po' di olio di sesamo nel piatto - il piatto riscalda l'olio - e poi letteralmente dalla testa ai piedi, farò un automassaggio.Come singola persona durante una pandemia in cui non sei incoraggiato a vedere gli altri di persona, questa è stata una pratica davvero profonda per il piacere personale, la connessione con me stesso e la conoscenza del mio corpo. Ed è anche molto caldo.

La sera, di solito pratico una particolare pratica di Kundalini che ha le sue radici nel creare intorno a te un'energia di amore per me stesso.

Il Kundalini Yoga è davvero un'esperienza. Riguarda, Ok, manterrò questa posa, o, ripeterò queste pose più e più volte, e notando cosa fa la mente con quella ripetizione o notando cosa fa la mente con quella presa di quella posa . Se lo guardi, sembra piuttosto semplice, ma dopo circa 11 minuti può essere piuttosto intenso. Praticare questo di notte è bellissimo, perché poi vado a letto con quell'energia di amor proprio e connessione.

A volte diario di notte, ma una cosa che sto riprendendo è solo leggere un po '.

Non mettendo molta pressione su me stesso, ma semplicemente prendendo un libro e notando di cosa voglio nutrirmi per la sera. L'altro giorno stavo leggendo Adrienne Maree Brown Piacere attivismo. Poi ascolto un po 'di musica, un piccolo bel ritornello. Gravito solo verso vibrazioni veramente profonde o spirituali, o talvolta un mix di entrambe. E poi salto nel letto.

Olio di sesamo tostato La Tourangelle

Puoi usare questo olio di sesamo per qualsiasi cosa, dalla cucina all'automassaggio. $ 7 su Amazon

"Pleasure Activism: The Politics of Feeling Good" di adrienne marie brown

L'autrice ed editrice adrienne maree brown esplora la giustizia sociale attraverso la lente di qualcosa che lei chiama "attivismo del piacere", una politica di guarigione e felicità che fa esplodere il cupo mito secondo cui cambiare il mondo è solo un'altra forma di lavoro. $ 18 su Amazon

Prima di quest'anno, nessuna di queste cose stava accadendo.

La mia routine notturna è stata un punto di svolta, perché invece di andare direttamente dal lavoro a magari vedere un amico a cena, e poi semplicemente andare a letto, mi ha permesso di prendermi davvero cura di me stesso e persino di integrarmi e riflettere su quello che è successo nel giorno. Quando la pandemia ha colpito, mi ero recentemente trasferito a casa con la famiglia. Quindi non ho avuto il mio spazio per i primi sette mesi della pandemia. Tutto ciò a cui ho appena parlato, l'ho coltivato negli ultimi due mesi da quando mi sono trasferito nel mio nuovo posto, di cui sono davvero ossessionato.

Quest'anno ho un letto Tempur-Pedic e questo è stato un punto di svolta.

Perché è davvero un letto in cui posso sprofondare, ma essere comunque supportato, quindi è bellissimo. Sono in formazione per insegnanti di yoga nidra e la mia insegnante, Tracee Stanley, si riferisce a questa potente pratica di creare nidi per noi stessi. Proprio come fanno gli uccelli. Proprio come fanno gli scoiattoli. Siamo anche animali nel mondo naturale. Possiamo farlo all'interno delle nostre case e creare spazi in cui possiamo ottenere il miglior riposo che ci meritiamo. [Nota del redattore: Ash l'ha prodotta di recente primo EP di meditazione guidata in collaborazione con Tempur-Pedic.]

Quindi forse il nido è il tuo letto, giusto? Mi chiedo: come posso rendere questo letto il più delizioso allestimento possibile per il mio sonno? Non solo buttarti nel letto. E non lo dico neanche con giudizio. Di nuovo, a volte sono ancora io. Sono io quando non sono in grado di versare e dare a me stesso da una tazza piena. Ma in realtà è solo un promemoria che creare un nido per noi stessi è così curativo e afferma questa idea di casa.

Ho un sacco di cuscini fantastici. Non sono mai stata una persona da cuscino prima di quest'anno, onestamente. Ero tipo, perché le persone hanno così tanti cuscini nel loro letto? Ma quest'anno, ancora una volta, ho appena iniziato a investire di più nel mio sonno, sapendo e affermando che merito quel riposo. Sono anche molto sensibile alla luce, quindi mi piace mettere un cuscino per gli occhi sul viso. Ho scoperto che mi sento più sicuro e supportato quando lo faccio. È solo quella sensazione accogliente, come un abbraccio.

Ho sempre un diffusore di oli essenziali e di solito ci metto un po 'di lavanda prima di andare a letto. Realmente solo creando un ambiente di facilità e supporto.

Materasso medio-morbido TEMPUR ‐ Cloud Prima, misura Queen

Il TEMPUR-Cloud Prima è un materasso in memory foam medio-morbido che offre una morbidezza soffice sulla parte superiore abbinata al supporto adattivo e alla riduzione della pressione del materiale TEMPUR. $ 1.400 su Amazon

Una delle pratiche che personalmente mi piace fare per rilassarmi prima di andare a letto è la scansione del corpo.

Basta quel semplice atto di impiegare alcuni minuti per esaminare ogni parte del corpo e rilasciare i muscoli: affondare più a fondo nel materasso, consentire alla testa di rilassarsi completamente. Quando non lo facciamo, potremmo addirittura non permettere al nostro corpo fisico di essere completamente a riposo. Quante volte noti che stai trattenendo il respiro o stringendo inutilmente la mascella? Ci vuole consapevolezza e intenzione consapevole per lasciarsi andare davvero.

Un'altra opzione è sdraiarsi sul letto e suonare una meditazione guidata che ti permetta di portare consapevolezza cosciente in ogni spazio possibile del tuo corpo fisico e lasciarlo andare. Siamo davvero entusiasti di Black Girl in Om di aver appena pubblicato il nostro EP Beauty Sleep. Presenta tre diverse pratiche e affermazioni meditative guidate. Uno di questi è un rituale di incarnazione, quindi puoi premere play su quello. E forse prima di farlo, ti allunghi un po 'nel tuo letto.

Sono un grande fan delle frequenze di Solfeggio.

Le frequenze del solfeggio sono diverse frequenze calmanti che puoi ascoltare mentre vai a letto. È qualcosa che funziona per me, non devo lavorarci. Non è qualcosa a cui ti sforzi o devi pensare o meditare molto duramente mentre suoni. Quindi, per coloro a cui piace l'idea della musica mentre dormi, potresti dare un'occhiata su YouTube. Di solito suono alcune frequenze di Solfeggio mentre sto finendo per la serata, ma conosco persone che lo terranno acceso tutta la notte. Ho il sonno troppo leggero per quello, però.

Il sonno non riguarda solo il riposo fisico.

Riguarda anche il mentale, lo spirituale, l'emotivo. E quindi più possiamo prepararci per questo da come sistemiamo i nostri letti con intenzione e cura, più il nostro corpo fisico dirà a tutto il resto di noi stessi: “Lascia andare. Va bene."

Questa intervista è stata modificata e condensata per lunghezza e chiarezza.

!-- GDPR -->