Per favore, ti sto supplicando, non preoccuparti di quello che "dovresti" fare in questo momento

"Dovrebbe" è irrilevante.

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Se sei mai stato in terapia (o diavolo, leggi un articolo sui consigli di base sulla salute mentale), probabilmente sai che molti terapisti non sono grandi fan della parola "dovrebbe". "Dovrebbe", come in quello che pensiamo di essere dovrebbero porta dovrebbero sentirsi - spesso arriva a giudicare, senso di colpa e aspettative irrealistiche, agitando il dito contro di te e alla fine danneggiando la tua salute mentale.

Francamente, rifiutare il "dovrebbe" è un buon consiglio, non importa cosa stia succedendo, motivo per cui i terapeuti spesso ci incoraggiano a tagliarlo del tutto dal nostro vocabolario. Ma ultimamente, la regola "dovrebbe" è più rilevante che mai. Mentre navighiamo nella nuova pandemia di coronavirus e in tutti i suoi fattori di stress, dall'ansia dell'ignoto alla solitudine dell'isolamento, l'ultima cosa che dobbiamo dirci è cosa dovremmo fare e provare. Perché qual è il momento peggiore per imporre a te stesso un mucchio di regole e aspettative? Nel mezzo di una CRISI GLOBALE SENZA PRECEDENTI che sta cambiando la vita come la conosciamo e lasciando molti di noi a malapena in grado di funzionare.

Non fraintendermi, è difficile resistere. Probabilmente di recente sei stato sommerso da messaggi su ciò che dovresti fare. Ovunque si guardi, le persone parlano di etichetta "corretta" in caso di pandemia e di modi per trascorrere il tempo in isolamento. Ecco come cucinare pasti sani con il cibo della dispensa accumulato. Ecco come lavorare al meglio da casa. Ecco come iniziare finalmente quel trambusto laterale che stavi sognando. Diavolo, ho persino scritto alcuni articoli sulla socializzazione e sul mantenimento della tua salute mentale durante la pandemia.

Tutto quel consiglio è lì per te se e quando sei pronto per questo, ma può essere difficile prenderlo senza sentire che dovresti in qualche modo trovare modi per essere produttivo, creativo o "normale" in una situazione che cambia la vita. E quando scopri che non puoi? Beh, certo, ti sentirai una schifezza al riguardo.

Non si tratta solo di messaggistica esterna; la pressione può provenire dall'interno della casa. Non so voi, ma più che mai devo combattere l'impulso di giudicare me stesso e controllare il mio comportamento mentre armeggio nella mia nuova vita da rifugio. Ogni giorno, un altro "dovrebbe" si fa strada nei miei pensieri. Mi dico: Dovrei leggere di più. Non dovrei continuare a mangiare nient'altro che Easy Mac e Hot Pockets. Dovrei chiamare di più la mia famiglia. Sarei dovuto andare a quell'Happy Hour Zoom con i miei colleghi. Dovrei trovare un modo per essere d'aiuto a coloro che lottano più di me. Non dovrei stare seduto e non fare nulla tutto il giorno come un nodulo. Oh, mio ​​Dio, mi odio.

Logicamente, so di non avere sempre la larghezza di banda per fare queste cose, e anche quando lo faccio, so che non è utile fare pressione su me stesso quando ho difficoltà. Ma questo non impedisce a quei pensieri di ripetersi finché non mi sento abbattuto, colpevole e comunque inutile. Capisco perché sono duro con me stesso: gran parte della mia nuova vita quotidiana è in contrasto con gli standard che avevo una volta per prendermi cura di me stesso e della mia salute mentale. Per questo motivo, è necessario uno sforzo extra per chiudere il giudizio ed essere gentile con me stesso.

In genere, un trucco utile per affrontare dovrebberoLa voce onnipresente è pensare in termini di Voglio e mi piacerebbe anziché. Ad esempio, invece di dire a me stesso: "Uffa, dovrei pulire la mia disgustosa caverna della depressione di un appartamento", potrei riformularlo e ricordare a me stesso: "Io volere per pulire il mio appartamento perché so che mi sentirò meglio quando lo farò. " Questo aggiustamento, dicono i terapeuti, può portarci ad agire spinti dal desiderio e dall'auto-compassione, non dall'obbligo e dalla colpa. Molte volte il risultato è ottimo e utile; certamente lo è stato per me in passato.

In tempi di crisi globale, tuttavia, anche le cose che vogliamo fare possono sembrare fuori portata date le circostanze. Potrei voler abbuffarmi di un programma televisivo che avevo intenzione di guardare, ma questo non significa che posso effettivamente concentrarmi su di esso. E potrei voler fare esercizio per schiarirmi le idee, ma questo non significa che posso resistere a fare un pisolino di depressione invece. Quindi ho abbassato l'asticella per essere gentile con me stesso.

Mi sto concentrando su può anziché. Dimentica il dovere e il volere, mi dico; cosa posso fare adesso per sentirmi un po 'più a posto? Posso stare sveglio fino a tardi a giocare ai videogiochi quando ne ho bisogno. Posso rifiutare gli appuntamenti FaceTime con i miei amici se non riesco a capire come socializzare. Posso prendere i piatti di carta se ho bisogno di mangiare, ma non ho affrontato i piatti sporchi nel lavandino. Non posso fare assolutamente niente. Posso perdonarmi per aver fatto cose che non voglio fare. Posso ascoltare me stesso e onorare la mia realtà attuale, strana e difficile.

Come scrittore di salute mentale, questi possono essere messaggi difficili da digerire, figuriamoci da condividere con altre persone. Abbracciando questo punto di vista, potremmo benissimo impegnarci in alcuni comportamenti che contraddicono ciò che sappiamo essere vero sul supporto della nostra salute mentale a lungo termine. Ma il fatto è che queste non sono circostanze in cui possiamo aspettarci di prosperare. Semplicemente non saremo al meglio in questo momento, o più sani o più ben adattati, e fingere il contrario aggiungerà solo la beffa al danno. Se non possiamo darci il permesso di utilizzare i meccanismi di coping che abbiamo a nostra disposizione senza giudizio durante un pandemia letterale, allora quando possiamo? Se c'è mai stato un tempo per perdonare noi stessi di essere umani, è adesso. Quindi ci sto provando.

E spero che tu possa farlo anche tu. Oltre ad attenersi alle migliori pratiche necessarie per mantenere noi stessi e gli altri al sicuro, l'unica cosa che abbiamo dovrebbero fare durante una pandemia è superarlo. La prossima volta che ti rendi conto che ti stai picchiando per quello che pensi di dover fare, chiediti cosa puoi fare invece. Chiediti: come posso mantenermi? Come posso trattarmi con compassione? Come posso farcela oggi?

Questo è tutto ciò che ognuno di noi può fare in questo momento, quindi non permettere a nessuno, incluso te stesso, di dirti che dovresti fare di più.

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